Yksi lenkki, 4,4 km ja 40 minuuttia. Viikkotavoite olisi kaksi tai kolme lenkkiä ja muuta liikuntaa päälle niin, että kolme tuntia liikuntaa tulisi täyteen, mutta aina ei näköjään voi onnistua, ei edes joka kerta. Toki tässä on vielä tämä päivä ja huominen aikaa, mutta kolmea tuntia tuskin saan täyteen, pitkä kävelylenkki ei nimittäin houkuttele jostain syystä yhtään.
Kuten HeiaHeian fiilispalkista voi päätellä, viikon ainut lenkki meni sekin vähän plörinäksi. Lähdin poikkeuksellisesti matkaan yksin, ja ajattelin kokeilla kerrankin tasaisen hölkän sijaan vähän rivakampia vetoja, joiden väliin oli tarkoitus tasata sykettä kävellen. Ensimmäinen pätkä meni vielä ihan kivasti, mutta heti toisen alkupuolella kylkeen alkoi pistää. Pyrin hidastamaan tahtia, rauhoittumaan ja hengittelemään hyvin, mutta kipu ei hellittänyt. Pian sitten möngertelinkin eteenpäin kaksin kerroin taittuneena. Riittävästi hengiteltyäni ja pitkän pätkän käveltyäni sain lopulta hölkättyä lenkin loppuun, mutta mistään rivakoista vedoista ei enää ollut kyse, vaan normaaliakin hitaammasta hölköttelystä.
Fit-lehden kysymyspalstalla kyljen pistämisen syyksi ehdotetaan vääränlaista ruokailua ennen lenkkiä ja hengityslihasten riittämätöntä hapensaantia. Veikkaan huonoa hapensaantia syyksi, sillä söin mielestäni normaalisti hyvissä ajoin ennen lenkille lähtöä. Muutenkaan tuo juoksun aikainen hengittely ei koskaan ole ollut vahvimpia puoliani; toisinaan tuntuu, että hengästyn pelkästään juoksun ajattelemisestakin. Hölkätessä hengittäminen alkaa pikkuhiljaa olla luontevaa, mutta juostessa homma menee hyvin äkkiä puuskuttamiseksi.
Keinoja juoksuvauhdin nostamiseksi kaivataan. Jaksan nyt hölkätä rauhalliseen tahtiin miltei puoli tuntia, ja se on jo hyvä suoritus kaltaiselleni lössykälle, mutta toisenlaistakin kehitystä kaivattaisiin. Tavoitteena olisi juosta lokakuun alussa JYY-cooper, mutta miten selviän siitä hengissä, jos jo kahden minuutin juoksu ottaa niin käsittämättömän koville?
Löytyisikö keltään hyviä vinkkejä juoksu-urpolle nopeuden nostamiseen?
Yksi vinkki on juurikin tuo kävely. Nosta peruskuntoa ensin myös kävellen, mutta tee lenkkejä useammin kuin nyt. Hengityselimet, nivelet jne. kohtaa juostessa aikamoisen rasituksen, joten niillekin kannattaa antaa aikaa kehittyä. Ehkä 2 x kävely-, 2 x juoksulenkki per viikko olis hyvä parin viikon ajan? Siitä sitten omien tuntemusten mukaan lisäämään juoksua. 1 pitkä lenkki, 1 kevyempi, 1 intervalleja, 1 kävely esim.?
VastaaPoistaKunto nousee nopeasti, varsinkin kun oot nuori ja et ihan sohvaperunakaan! Nopeutta ei kannata tavoitella ennen kuin kestävyys on kondiksessa. Kyllä se Cooper hyvin sujuu!
Hee kiitos kommentistasi ja vinkeistä! :)
VastaaPoistaKävelylenkkeily on kyllä jäänyt viime aikoina ihan liian vähälle huomiolle, täytyy siis varmaankin satsata siihen. Kävelen kyllä monena päivänä viikossa kohtuullisen rivakkaa tahtia yliopistolle (ainakin silloin, kun olen myöhässä), mutta siitä ei kerry matkaa kuin noin 2 km ja 20 minuuttia päivässä. Vois ottaa tavoitteisiin lisäksi vaikkapa viikottaisen sauvakävelyn.